Spill på nett:
Praktiske råd for dataspillere, foreldre og familie
1. Ikke spill mer enn 21 timer i uken.
Studier viser at spill er mentalt og emosjonelt nyttige når vi spiller opptil 3 timer om dagen, eller 21 timer i uken. (I ekstremt stressende omstendigheter - som tjenestetid i militæret eller
Krigssammenheng, viser forskning at spillere kan ha nytte av så mange som 28 timer i uken.)
For de fleste andre vil de positive effektene og fordelene du oppnår med spill avta kraftig når du spiller mer enn 21 timer i uken.
Hvis du når 40 spilltimer eller mer i uka, har de psykologiske fordelene ved å spille spill forsvunnet helt - og blir erstattet med negativ innvirkning på din fysiske helse, dine relasjoner, og mål i livet.
Så: etterstreb å holde spillingen innen denne positive rammen på 7 - 21 timer i uken.
2. Å spille med virkelige venner og familie er bedre enn å spille alene eller med fremmede.
Gaming styrker dine sosiale bånd og bygger tillit; to viktige faktorer i et positivt forhold. Og jo flere positive relasjoner du har i det virkelige liv, jo lykkeligere, sunnere og mer vellykket er du.
Du kan få mentale og emosjonelle fordeler fra enkeltspiller-spill (single-player), eller ved å spille med fremmede på nettet - men for virkelig å løfte kraften av spill, er det viktig å spille med folk du virkelig kjenner og liker så ofte som mulig.
En praktisk tommelfingerregel: prøv å gjøre halvparten av spilletiden din sosial. Hvis du spiller 10 timer i uken; prøv å spille ansikt til ansikt med virkelige venner eller familie i minst 5 av disse timene.
Og hvis du ikke er en gamer selv - men har du et familiemedlem som spiller spill hele tiden, ville det gjøre dere godt å spille sammen - selv om du tror du ikke liker spill.
3. Å spille ansikt til ansikt med venner og familie, er bedre enn å spille med dem på Internett.
Hvis du er på samme fysiske sted som den du spiller med, vil du styrke både de positive følelsesmessige konsekvensene og de sosiale båndene til denne personen.
Mange av fordelene av spill er avledet fra den måten de får oss til å føle - og alle positive følelser blir forsterket av ansikt-til-ansikt interaksjon.
I tillegg viser forskning at sosiale bånd blir styrket i større grad når vi spiller spill i samme rom, enn når vi spiller kamper sammen online.
Flerspiller-spill (multiplayer-games) passer godt til dette. Men enkeltspiller-spill fungerer også!
Du kan få alle de samme fordelene ved å spiller etter hverandre på et enkeltspiller-spill, og hjelpe og heie på hverandre.
4. Teamspilling og samarbeidsspill har generelt flere fordeler enn konkurranse-baserte spill.
Studier viser at teamspilling gir bedre humør over lengre tid, og styrker vennskapsbåndene mer enn når vi konkurrerer mot hverandre.
Teamspilling øker også sannsynligheten for at vi vil hjelpe noen i det virkelige liv, og at vi blir bedre samarbeidspartnere på jobben. Det øker sjansene våre til å bli likt, samt sjansene våre for å lykkes.
Konkurransen har selvsagt også sin plass. Vi lærer å stole på andre og motivere oss til å oppnå mer når vi konkurrerer. For ikke å nevne; alle spill er fundamentalt samarbeidsbaserte - selv om vi prøver å slå noen. Vi samarbeider for å spille etter de samme reglene, og å spille spillet hele veien uten å gi oss.
Men hvis vi bruker all vår tid på å konkurrere med andre, går vi glipp av de spesielle fordelene med teamspilling. Så når du spiller med andre, bør du sjekke om spillet har samarbeids- eller teammodus tilgjengelig.
Én time med teamspilling i uken gir god effekt! (Finn gode teamspill til alle plattformer samt en liste over familievennlige spill på Co-Optimus, den beste nettressursen for teamspill.)
5. Kreative spill har spesielt positive fordeler.
Mange spill oppfordrer eller krever at spillerne er med på å designe og skape spillet. Dette er en del spillprosessen. Eksempler på slike spill er: Spore, Little Big Planet og Minecraft.
Disse spillene har vist seg å styrke spillernes kreativitet. Hvis du virkelig vil bygge opp dine egne skapende krefter, er kreative spill et flott sted å starte.
Selvfølgelig kan du alltid ta det neste kreative steget og begynne å lage dine egne spill. Det er enklere enn du tror - og det finnes gode bøker som kan hjelpe deg i gang.
To andre viktige tips:
- Du kan få alle fordelene med en god spill-kamp uten realistisk vold - du (eller barna dine) trenger ikke å spille spill med våpen eller gørr.
Hvis du har sterke følelser for voldsspill, kan du se etter spill i andre sjangere. Det er ikke mangel på fantastiske spill innen sport, musikk, racing, puslespill, rollespill, strategi og eventy. (Personlig dreper jeg bare zombier, monstre og aliens i spill - eller kjemper med imaginære våpen, ikke realistiske våpen. Jeg liker bare ikke måten den realistiske volden får meg til å føle meg.) - Ethvert spill som får deg til å føle deg dårlig, er ikke lenger et bra spill for deg å spille.
Dette bør være opplagt, men noen ganger er vi så fanget opp i våre spill at vi glemmer at de skal være morsomme.
Hvis du føler deg virkelig opprørt når du taper i et spill - eller du krangler med venner, familie eller fremmede når du spiller - da er du for involvert i spillet. Bytt til et annet og mindre intenst spill for en stund.
Det kan også være at du spiller med fremmede på nettet som sier eller gjør ting som gjør deg ukomfortabel - eller som generelt oppfører seg som tullinger. I slike tilfeller kan andres atferd gjøre det vanskeligere for deg å få positive fordeler med spill. Kast ikke bort tiden på å spille med et fellesskap som drar deg ned og ikke gir deg positive tilbakemeldinger.
Til slutt; hvis du begynner å lure på om du tilbringer for mye tid med å spille et bestemt spill og kanskje begynner å føle deg litt avhengig, bør du lage deg en oversikt over spilletimene dine i løpet av en uke.
Sørg for at antall timer til sammen utgjør mindre enn 21 timer! Det kan være lurt å begrense seg til enda færre spilltimer for en liten stund, hvis du begynner å føle for mye "spill-anger"*.
*Oversatt fra det engelske uttrykket "gamer regret". Dette er et begrep spillere bruker om seg selv, når de føler at de har brukt for mye tid og krefter på et spill.
Kilde: Medietilsynet og Jane McGonigals
